Sollte man vor dem Training überhaupt etwas essen? Das hängt Experten zufolge von Intensität, Dauer und Zeitpunkt der Einheit ab. Bei längeren oder intensiven Workouts profitiert der Körper in der Regel von zusätzlicher Energie, da leere Glykogenspeicher Leistung und Konzentration deutlich senken können. Ein kleiner Snack vor dem Training hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Muskelabbau vorzubeugen.
Wichtig ist dabei weniger die Menge, sondern eher die Zusammensetzung: Leicht verdauliche Kohlenhydrate kombiniert mit einer kleinen Portion Eiweiß gelten als sinnvoll, während fett- oder ballaststoffreiche Mahlzeiten kurz vor dem Sport belasten können. Bei sehr kurzen, lockeren Einheiten ist Training auch auf nüchternen Magen möglich – bei anspruchsvolleren Sessions zahlt sich ein Snack jedoch meist aus.
Banane mit Nussbutter: Der bewährte Energie-Booster
Die Banane liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, Nussbutter (etwa im praktischen Vorratspack von KoRo*) ergänzt gesunde Fette und eine kleine Portion Protein. Zusammen entsteht ein ausgewogener Snack, der gut sättigt, ohne schwer im Magen zu liegen.
Joghurt mit Beeren: Leicht, frisch, leistungsorientiert
Naturjoghurt, Skyr* oder ein High-Protein-Joghurt kombiniert mit frischen oder tiefgefrorenen Beeren versorgt den Körper mit Protein und moderaten Kohlenhydraten. Besonders geeignet vor intensiven Einheiten oder Krafttraining. Auch Haferflocken, ebenfalls im Vorratspack erhältlich*, sind eine sinnvolle Ergänzung.
Reiswaffeln mit Honig: Schnell verfügbar, gut verträglich
Reiswaffeln, etwa 12 x 100 g von Reishunger*, gelten als besonders leicht verdaulich. Mit etwas Honig oder Marmelade liefern sie schnelle Energie – ideal für kurze Zeitfenster vor dem Training. Durch ihren geringen Fett- und Ballaststoffgehalt belasten sie den Magen kaum und stehen dem Körper rasch als Energiequelle zur Verfügung.
Proteinriegel mit wenig Zucker: Die schnelle Lösung
Ein kompakter Proteinriegel* eignet sich besonders dann, wenn wenig Zeit bleibt. Entscheidend ist dabei die Zusammensetzung: Ein moderater Zuckergehalt, eine überschaubare Zutatenliste und ein nicht zu hoher Fettanteil machen den Riegel snacktauglich vor dem Training. Idealerweise liefert er etwa zehn bis 20 Gramm Protein, kommt mit wenigen oder keinen Zuckeralkoholen aus und ersetzt keine komplette Mahlzeit, sondern dient klar als kleiner Energielieferant.
Der Smoothie – flüssige Energie vor dem Training
Ein kleiner Smoothie aus Banane, Beeren und Joghurt oder Proteinpulver versorgt den Körper schnell und unkompliziert mit Energie. Flüssige Snacks sind besonders beliebt, wenn feste Nahrung kurz vor dem Training nicht gut vertragen wird.
Nützliche Basics:
- Smoothie-Maker oder Standmixer*
- Proteinpulver (Whey* oder pflanzlich*)
- To-go-Flaschen oder Shaker*
Fazit: Leicht essen, besser trainieren
Der ideale Snack vor dem Workout ist funktional, gut verträglich und schnell verfügbar. Ob Banane, Reiswaffel oder Smoothie – entscheidend ist eine clevere Kombination aus Kohlenhydraten und Protein, die Energie liefert, ohne zu belasten.
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